Kesehatan | Monday 22 Jul 2019

Ingin Anak Sehat? Yuk Penuhi Gizi Seimbang

Anak tumbuh sehat tentunya berawal dari kebiasaan hidup sehat. Salah satunya dengan menerapkan pola makan dengan gizi seimbang. Hal ini penting diperhatikan karena makanan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan anak. Sehingga untuk mendapatkan tubuh yang sehat tentunya diawali dengan asupan makanan yang sehat pula.

Lalu bagaimanakah cara untuk mendapatkan gizi seimbang?

Untuk mendapatkan gizi seimbang tidaklah rumit. Kunci gizi seimbang adalah dengan memberikan anak makanan yang beraneka ragam. Hal ini dimaksudkan agar nutrisi yang diterima oleh anak tidak hanya berasal dari satu jenis makanan. Semakin beragam jenis makanan, maka tubuh juga akan mendapatkan semakin banyak kandungan gizi yang beragam.

Pada gizi seimbang, konsumsi makanan dianjurkan untuk memenuhi minimal 3 kelompok jenis nutrisi makanan. Nah, jenis nutrisi tersebut seperti protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral dan vitamin. Pada satu piring usahakan ada minimal 3 jenis nutrisi yang berbeda. Untuk proporsinya seperti berikut ini:

  • 50 % dari piring, terdiri atas sayuran dan buah-buahan
  • 25% dari piring, merupakan protein. Ibu bisa memilih sumber protein dari ayam, ikan, daging sapi atau kacang-kacangan.
  • 25% dari piring terdiri atas karbohidrat seperti nasi, gandum, atau pasta.
  • Penambahan minyak nabati, seperti minyak zaitun atau minyak kanola juga baik karena mengandung Omega 3.
  • Minum air putih yang cukup, jika minum susu bisa ditambahkan sebanyak 1-2 gelas setiap harinya. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung gula tinggi.

Pemerintah melalui Kementrian Kesehatan juga turut mengampanyekan pemenuhan gizi seimbang. Untuk memenuhi gizi kebutuhan harian, pemerintah memberikan 10 pesan dasar yang menjadi Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS). Ibu bisa menggunakan PUGS sebagai acuan untuk memulai hidup sehat dan seimbang. Yuk, kita kenali 10 pesan dasar dari PUGS:

  1. Syukuri dan nikmati keanekaraman makanan

    Di sekitar kita terdapat banyak sekali ragam jenis bahan makanan. Mulai dari sumber nabati, hewani  dan karbohidrat. Ibu bisa memberikan sumber makanan yang dengan bergantian setiap harinya.

  2. Pilihlah lauk pauk yang berprotein tinggi. Banyak pilihan sumber makanan tinggi protein baik itu hewani ataupun nabati. Makanan tinggi protein seperti telur, ikan laut, daging ayam, susu, kedelai dan lainnya, bisa menjadi pilihan sajian makanan untuk anak.
  3. Konsumsi beragam sayuran dan buah. Sayuran dan buah mengandung banyak serat dan vitamin yang berguna bagi tumbuh kembang anak.
  4. Pilih sumber karbohidrat yang beragam. Sebaiknya ibu tidak hanya memberika nasi saja sebagai satu-satunya sumber karbohidrat. Ibu bisa memberikan gandum, sereal, umbi-umbian sebagai pengganti nasi putih.
  5. Batasi konsumsi manis, asin dan berlemak tinggi sejak kecil. Ibu perlu sangat memperhatikan asupan makanan anak, pastikan untuk memberikan nutrisi yang sesuai dengan proporsi yang dianjurkan.
  6. Biasakan sarapan karena sangat baik untuk kesehatan. Waktu yang tepat untuk sarapan adalah sebelum jam 9 pagi. Porsi yang dianjurkan untuk sarapan sekitar 15-30% dari kebutuhan makanan harian.
  7. Minum air putih yang cukup. Ibu, biasakan untuk anak mengonsumsi air putih cukup ya. Hal tersebut berguna untuk melancarkan sistem peredaran darah dan metabolisme tubuh.
  8. Biasakan membaca label pada kemasan makanan. Teliti dengan komposisi label makanan adalah hal yang wajib dilakukan sebelum membeli dan memberikan kepada anak. Sebelum membeli pastikan kandungan yang ada pada makanan aman untuk dikonsumsi dan sesuai dengan panduan gizi seimbang.
  9. Cuci tangan sebelum makan dengan air mengalir. Hal ini untuk mencegah masuknya makanan melalui tangan. Karena mata kita memilki keterbatasan untuk melihat kuman, maka sebaiknya cucilah tangan untuk menghindari dampak negatif paparan kuman pada tangan.
  10. Olahraga teratur dan jaga berat badan ideal. Nah, ajaklah anak untuk berolahraga bersama-sama. Misalnya ibu bisa mengajak anak untuk bermain di taman. Usahakan setiap hari ada kegiatan fisik yang dilakukan.

Nah, bagaimana Bu udah siapkan untuk memulai hidup dengan gizi seimbang? Bagi ibu yang telah menerapkannya, terus lakukan ya Bu. Hidup sehat dengan pola gizi seimbang. Jangan lupa untuk berikan si Kecil Susu Bendera 1Plus dengan GizziCompli yang terdiri atas protein, omega 3, omega 6, minyak ikan serta 13 vitamin dan 8 mineral. Nutrisi yang lengkap untuk memenuhi kebutuhan harian si Kecil. Tersedia rasa madu yang pasti disukai anak, dengan harga yang lebih ekonomis.